Rychle zhubnout? Vlastně nepoznávám naléhavé hubnutí. Čím rychleji zhubnete, tím stabilnější je výsledek. Ale co můžete dělat, pokud za pár týdnů musíte být ve formě. Ukazují stupnice několik liber navíc?
Ano, pokud je na nose svatba nebo dovolená, nemusíte si vybrat. Oba jsou zcela uctivým důvodem k využití některých zakázaných technik z našeho „podzemního“ fitness sestavy. Ale jen dejte slovo, že to už neuděláte!
Rychle hubnutí - první příjem
Méně tlusté!
Specialisté sportovní výživy nejprve doporučují minimalizovat spotřebu tuku. Co je to alespoň? Ne více než 25 gramů denně. Ve skutečnosti je pro tělo tato dávka příliš malá a dokonce škodlivá, takže prostě nemůžete sedět na takové stravě po dlouhou dobu. Ale je docela možné tuto techniku používat na chvilku 3-4 týdny, nic strašného se vám nestane.
Z vašeho menu vykryjte všechna masa, klobásy, vaječné žloutky, olivový olej, živočišné tuky, margarín, ořechy, jakékoli sladkosti, sdoba, koláče, koláče a další výrobky, kde je tuk nadbytečný. Kupte si rybí olej v lékárně a ráno si vezměte lžíci. To je vaše norma po celý den. Pokud rybí olej vůbec neš stoupá, kupte si čerstvě vymačkaný rostlinný olej na trhu a také si vezměte lžíci.
Rychle zhubněte - druhý příjem
Méně sladké!
Vše, co není tuk a ne maso, jsou uhlohydráty. Ovoce, sladkosti, med, džem, obiloviny, zelenina - to vše jsou zdroje uhlohydrátů. Ale! Sacharidy jsou různé - sladké (jako med nebo cukr) a zcela neslazené (jako ovesné vločky nebo okurka). Jak se oheň bojí sladkých uhlohydrátů! Sladká vyvolává silnou sekreci inzulínového hormonu. Je zodpovědný pouze za vytvoření podkožních tukových ložisek pro budoucnost. Čím častěji vyniká inzulín a čím více, tím silnější jste. Ale rýže nebo ovesné vločky vám ničím neohrozí. To je jen mléko vám může nastavit rozjetý vůz. Ačkoli je neslazený, obsahuje „nebezpečnou“ laktózu cukru. Je lepší pít mléko a mléčné výrobky.
Rychle hubnutí - třetí recepce
Vyloučit zpracované produkty ze stravy
Mluvíme o běžných produktech, jako jsou těstoviny. Patří sem také čipy, podíl, veškeré konzervované potraviny, kompotes a šťávy. To vše je rafinované, bezcenné jídlo. V zájmu dlouhého skladování těchto produktů se přidává mnoho takových věcí, které jsou absolutně kontraindikovány pro ty, kteří zhubnou. Například glycerin nebo dusičnan. Brrr! Vše, co si můžete koupit v supermarketu, jsou rýže, fazole a ovesné vločky.
Rychle hubnutí - čtvrtý příjem
Méně uhlohydrátů
Dramaticky snižte denní příjem uhlohydrátů! To povede ke ztrátě tekutiny těla a výrazně klesnete v rozměrech. Tato šoková metoda je vhodná pouze pro použití jednoho času. Pokud si myslíte a pokračujete v sezení Nízkoarkarb dieta, pak riskujete poškození sebe. Tělo, zmatené nedostatkem energie, upadne do letargie kvůli záchranným silám. Ospalost, úpadek deprese energie - to je to, co vás čeká. Avšak za měsíc a půl s uhlohydráty můžete také počkat. Další věc je, že je nutná alespoň malá rýže a ovesná vločka. Jinak, kde získat energii pro trénink?
Rychle zhubněte - pátá recepce
Pohyb!
Bohužel, pro velmi zhubnutí, jedna strava nestačí, potřebujete aerobiku! Kolik? Nejméně 5-6krát týdně. Nejúčinnějším způsobem je tento: Rozdělte hodinovou relaci na dva půlhodinové - ráno a večer. Puls by měl být nejméně 90% maxima. Chcete -li stanovit úroveň osobního pulsu, odečtěte svůj věk od koeficientu 220 a vynásobte 0,8.
Pokud nebudete trénovat dvakrát denně, uspořádejte ve večerních výcvicích křížový trénink. Místo toho, abyste se zapojili do běžícího pásu po dobu jedné hodiny, vypracovejte na něj 20 minut, pak jděte do eliptického simulátoru - také po dobu 20 minut a poté na veslování (dalších 20 minut). Intenzita každé aerobní fáze by navíc měla být vysoká - ne nižší než 90% maxima.
Rychle zhubněte - šestý příjem
Nezapomeňte na proteiny!
Protein je jídlo vašich svalů. Aby se „krčili“, přinesli denní spotřebu bílkovin na 1,6 gramů na kilogram hmotnosti vašeho těla. Problém je v tom, že naše tradiční masa obsahují příliš mnoho tuků. Jak být? Přejít na práškový protein. Ráno smyčujte svou denní normu, zřeďte koktejl na vodě a nalijte do termosky. Zbývá jen vzít termosky s sebou do práce. Pijte koktejl 5-6 technik s přestávkou 2,5-3 hodiny. Dvakrát týdně jíst napařené nebo vařené ryby.
Rychle zhubněte - sedmý příjem
Pijte více!
Přebytečná voda je stres pro tělo. Čím více pijete, tím více stresující hormony se vylučují vaše nadledvinky. No, jen tyto hormony jsou „hořící tuk“. Voda je tedy zcela nepostradatelným čipem v boji o hubnutí. Jde však nejen to. Čím více konzumujete protein, tím více musíte pít. Zvyšte obvyklou denní normu, nejméně 2,5 litru. Pokuste se pít jeden a půl až dvě sklenice vody před, během a po tréninku, stejně jako ráno, když se probudíte, a uprostřed dne (pouze 10 brýlí). Pamatujte: potřebujete neklouznou vodu!
Rychle zhubněte - osmý příjem
Neustále měnit obsah kalorií ve stravě
Budeme muset pohrávat s výpočty, ale stojí to za to. Získejte referenční knihu o energetické intenzitě produktů a vypočítejte obsah kalorií ve vaší stravě. Přidáním nebo klesajícím jídlem jezte metodou „klikaté“. Například jíst 1 500 kalorií rozdělených do 4 jídel v řadě po dobu 3 dnů v řadě. Poté zvýšíte obsah kalorií na 1900 stolicí. - Pouze 1 den. A poté se znovu vraťte na 1500 kalorií - na další 3 dny. Hlavní vzorec zní takto: „krok“ takové klikaté “stravy by měl být 300–500 kalorií, nic víc, ale neméně. Pokud se cítíte úplně bez síly, zlomené a pomalé, zkuste snížit počet„ hladových “dnů v cyklu na dva.
Rychle hubnutí - devátý příjem
Vezměte přísady
Pokud nejíme téměř nic, samozřejmě nedostaneme vitamíny, minerály a další užitečné látky. Musíte si tedy koupit multivitaminové a multiminerální komplexy. Současně kupte vlákno v prášku a přidejte do proteinového koktejlu. Z potravinových přísad stojí za to zakoupit glutaminovou aminokyselinu (v prášku nebo tobolkách). A termalogeny na kofeinu jsou zcela povinné. Rychlý účinek hubnutí má diuretika - diuretika. Vtipy s nimi jsou však špatné. Koneckonců, jedná se o vážné léky. Pokud je odebrána, pak lehká diuretika na základě rostliny.
Rychle zhubněte - desátý příjem
Méně slané!
Osvědčený způsob Rychle zhubnout - To je vyloučit přebytečnou vodu z těla. Voda je zpožděna díky sodíku, což znamená, že musíte jíst méně slané. Přesněji řečeno, vůbec ne! Nejde jen o slané okurky nebo sledě. V majonéze, kečupu, hořčici, omáčkách a benzínových stanicích je spousta solí. Kromě toho se do mnoha produktů přidávají sloučeniny sodíku kvůli účinku zachování. Například v čipech.
Pečlivě si přečtěte štítky: produkty obsahující soli sodíky nejsou pro vás v zásadě vhodné. Vůbec nic ne sůl! Úplné vysvobození ze soli ve stravě „odvezme“ až čtyři další libry.
Pojďme!
No, uspějete? Gratuluji! A pamatujte: Zítra jste znovu v hale. Tentokrát na podporu vašich fantastických úspěchů!
Zhubli jste rychle zhubli? Takže ne dlouho
Všechny tyto triky vám pomohou zbavit se dalších liber v krátké době. Pokud se však často uchýlíte k těmto „zakázaným technikám“, mohou vést k zvrácení výsledků. Protože obsah kalorií ve vaší stravě je pod normou, míra metabolismu se zpomaluje. A s tím se mastný metabolismus zastaví, jinými slovy „spalování tuků“. Tady necvičíte, kolik neztratíte gram!
A tady je něco jiného. Pokud klesnete více než 0,5 kg týdně, pak spolu s tukem nevyhnutelně ztratíte svalovou hmotu. Čím menší svaly máte, tím více tuku bude! Tajemství je, že svaly aktivně konzumují kalorie. Pokud snížíte svalovou hmotu, pak se ukáže, že je třeba méně než obvykle. Ukazuje se, že v průběhu času musíte jíst méně a méně. Jak již víte, pokles obsahu kalorií však zpomaluje metabolismus. Začarovaný kruh. Líbí se vám to nebo ne, ale pokud neustále sedíte na „hladové“ stravě, pak z dlouhodobého hlediska to pouze zvýší vaše tukové rezervy.